Elo.Odrazu ide do konkretow: wiek 14 wzrost 184 waga 61 bic 31 Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam [...]
Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do [...]
Hej. Zacznę może od podstawowych informacji: Wiek : 16 Waga : 43 Wzrost : 163 Cel do osiągnięcia: masa, polepszenie kondycji, rozciagnięcie. Staż: 0 (tzn robię trochę pompek, zgodnie z planem na stronie http://www.100pompek.pl/ - póki co daje radę zrobić ok 15) Aktywność fizyczna: brak, głównie komputer Od siebie dodam, ze jestem dziewczyną, [...]
. WIEK: 34 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: w zależności od celu -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystko po trochu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Mam spory problem. Przez poltora roku nic nie cwiczylem. Mialem sylwetke w pozadku, ale spascilem to wszystko bo nawet diety nie trzymalem. Teraz obrosl mnie tluszcz i chcialbym pierwsze co to szybko go spalic. Nie zajmujac sie muskulatura, bo akurat to co mi pozostalo narazie wystarczy, ale chce przede wszystkim skupic sie na spaleniu [...]
Witam. Postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, zakupiłem sprzęt i planuję złapać troszkę kilogramów (oczywiście nie tłuszczu). Poniżej podaję trening jakim zamierzam ćwiczyć, poprawcie mnie jeśli coś źle zaplanowałem, jestem także otwarty na różnorakie propozycje innych planów FBW Trening 3x w tygodniu (co trzeci dzień): 1. A 2. B 3. A ... Plan A: [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]
[...] treningi 3 x w tyg + aeroby. W listopadzie 2014 roku ważyłem 114 także coś tam poszło jestem zadowolony, aczkolwiek mam problemy z pilnowaniem diety, zawsze mam wrażenie ze cos jets nie tak i zazwyczaj trzymam sie 2 tyg diety potem jem jak chce. Napiszcie prosze co o tym sądzicie. Pozdrawiam [...]
Witam Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak. Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny [...]
[...] mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow [...]
[...] wszystkich. Jak zauważyliście w temacie, szukam pomocy. Zwracam się do was użytkowników sfd, bo wiem, że mogę tu znaleźć dobrych nauczycieli.Otóż w zeszle wakacje zrobiłem cos strasznego zacząłem ćwiczyc dości intensywnie na siłowni bo zależało mi na rzeźbie mięśni - niestety nie pomyślałem że zbyt intensywne ćwiczenia mogę zachamować mój [...]
[...] wlasnie szukam jakiegos tanie dobrego stacka przed treningiem mam jeszcze puszke mono z vitala jadlem juz cell pump i zastanawiam czy jeszcze raz zrobic na nim cykl czy moze cos innego? myslalem nad cytonox warto? prosze doradzcie mi napisze wam moje treningi wciagu tyg moze to cos pomoze pon Lekkoatletyka w szkole wt silka sr hiit czw silka pt [...]
[...] zmontowac mala sztange, ale jej obciazenie lekko przekracza 20 kg a to bardzo malo. Do tego jestem uczniem i gdzies juz od poniedzialku bede w godzinach 6-15 musial jesc cos co nie jest problemem w konsumpcji szkolnej. Tez staralem sie ulozyc cos tak co jem na codzien i tak aby nie wydawac za duzo na to pieniedzy, prosze o wasza pomoc i [...]
Witam. Najpierw detale Waga: 80 kg Wzrost: 179 Wiek: 18 Straż: ponad 7 miesięcy Chciałbym zakupić kreatynę, BCAA i taurynę. W związku z tym mam pytanie. Co polecacie i od razu dawkowanie. Na ten zakup mam 120 zł. Jeśli trzeba będzie - dołożę. Gdyby ktoś uważał, że za te pieniądze mogę kupić coś co wejdzie mi lepiej chętnie posłucham. Moim celem [...]
Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]
[...] ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. jakies rady co z tym robic ?? 2.o ile na opakowaniu bialka wpc pisze aby brac bialko 3x po 30 g czy cos by sie stalo gdybm wzial jednym razem po 100g na noc ?? ( chodzi tu o zabieganie) 3. jako ze jestem na rzezba/redukcja treningu czy moja masa nie powinna sie powiekszac [...]
Witam chciałem zacząć nowy cykl i potrzebuje porady kogoś bardziej doświadczonego Zestaw na cykl to -Mhp Up Your Mass -ActivLab HMB 1250 XXL -ActivLab L-glutamine TC+ XXL Tabs -Tested Nutrition ZMA Pozniej chcialem dodac jeszcze -Trec Nitrobolon II Wielkości opakowań nie pisałem, bo jeszcze nie zastanawiałem się ile miałby trwać cykl Czy pasuje [...]
[...] ścierwo. Szczerze mowiac nie chodze na siłke raz na jakis czas sporadycznie.... Podnosze ledwo co 40 kg (hahhaha tez sie uśmiałem). Pytanie takie do was co mam ogarnac żeby cos w swoim niezbyt ciekawym zyciu osiagnąć. Od jakich cwiczen zaczac. Zalezy mi na szybkim przybyciu masy miesniowej. Moze kreatyne połaczyc z treningami ?. Prosze to [...]
witam!!!!! zakupiłem 10ml tren 100, 10 amp stanozolol usp 2ml/50mg oraz 10 strzałów deki 2ml/200mg można coś z tego zklecić???? proszę o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 mcy Ilość spożywanego [...]
Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
